健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月16日）

エネルギー 約369 kcalが過剰 摂取　2928.5 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209.1 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　77.7 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　2698.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.9 gが過剰 摂取　106 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2347.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　275.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.3 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約175 μgが不足 摂取　374.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約14.7 mgが不足 摂取　70.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　552.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　347.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　458 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量