健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　1467 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.9 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約944 mgが過剰 摂取　4880.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.2 gが過剰 摂取　63.3 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約846 mgが不足 摂取　1154.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約496 mgが不足 摂取　103.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.2 mgが不足 摂取　48.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.8 μgが不足 摂取　15.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77 μgが不足 摂取　123 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.5 gが過剰 摂取　11.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量