健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2008年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2347.9 kcal 目安　1373 ～ 2403 kcal 炭水化物 適切です 摂取　249.1 g 目安　172 ～ 421 g タンパク質 適切です 摂取　66.5 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2259.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.7 gが過剰 摂取　85.5 g 目安　30.5 ～ 66.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2191.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　491.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　132.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　161.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　249.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約116 mgが過剰 摂取　766 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量