健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2015年12月28日）

エネルギー 約423 kcalが過剰 摂取　3039.2 kcal 目安　1308 ～ 2616 kcal 炭水化物 約24.7 gが不足 摂取　139.3 g 目安　164 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3553 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが過剰 摂取　91.1 g 目安　29.1 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約449 mgが不足 摂取　1551 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　45.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17 mgが不足 摂取　68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　512.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　299.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　37.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量