健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2033.5 kcal 目安　1308 ～ 2616 kcal 炭水化物 約40.2 gが不足 摂取　123.8 g 目安　164 ～ 458 g タンパク質 約5 gが不足 摂取　35 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2659 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが不足 摂取　22 g 目安　29.1 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1502 mgが不足 摂取　498 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　424.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約139 μgが不足 摂取　411.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35 mgが不足 摂取　50 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14 μgが不足 摂取　61 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　205 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量