健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月15日）

エネルギー 約197 kcalが過剰 摂取　2827.4 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約19.5 gが不足 摂取　144.5 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　76.2 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　1930.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.7 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2152 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　721.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　407.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　581.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　363.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量