健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年11月21日）

エネルギー 約274 kcalが過剰 摂取　2904.2 kcal 目安　1315 ～ 2630 kcal 炭水化物 約19.8 gが不足 摂取　144.2 g 目安　164 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　64.6 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 約226 mgが過剰 摂取　4163.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.8 g 目安　29.2 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2429.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約144 mgが不足 摂取　455.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約238 μgが不足 摂取　312.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.4 mgが不足 摂取　50.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.1 mgが不足 摂取　7.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　476.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　363.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　14 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量