健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1326.2 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 約3.3 gが不足 摂取　157.7 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 約14.4 gが不足 摂取　35.6 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　1600.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　57 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約989 mgが不足 摂取　610.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約448 mgが不足 摂取　151.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約355 μgが不足 摂取　95.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.9 mgが不足 摂取　17.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約55.1 μgが不足 摂取　9.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約157 μgが不足 摂取　43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量