健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1527.6 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.1 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　58.6 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2877.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.6 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約499 mgが不足 摂取　1500.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約28.8 mgが不足 摂取　571.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.8 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約460 μgが不足 摂取　90 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約71.2 mgが不足 摂取　13.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約37.9 μgが不足 摂取　37.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　92.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量