健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2017年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1790.5 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　87.7 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約4170 mgが過剰 摂取　8107 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.5 gが過剰 摂取　62 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3299 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約174 mgが不足 摂取　425.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1552.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約18.8 mgが不足 摂取　66.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　484.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　495.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　480.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.8 gが過剰 摂取　20.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量