健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　2301.4 kcal 目安　1455 ～ 2910 kcal 炭水化物 約42.3 gが不足 摂取　139.7 g 目安　182 ～ 509 g タンパク質 適切です 摂取　67.9 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 適切です 摂取　1665.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　74 g 目安　32.3 ～ 80.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約41.3 mgが不足 摂取　1958.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約11.5 mgが不足 摂取　588.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約429 μgが不足 摂取　121 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50.1 mgが不足 摂取　34.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　368.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　10.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量