健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　2277.2 kcal 目安　1331 ～ 2329 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209 g 目安　166 ～ 408 g タンパク質 約2.8 gが不足 摂取　47.2 g 目安　50 ～ 116 g ナトリウム 約3061 mgが過剰 摂取　6210.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約68.5 gが過剰 摂取　133.2 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4125.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　882.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　714.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　243.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　431 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.5 gが過剰 摂取　15.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量