健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月3日）

エネルギー 約54.9 kcalが不足 摂取　1360.1 kcal 目安　1415 ～ 2830 kcal 炭水化物 約59.8 gが不足 摂取　117.2 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　42.3 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　1152.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが過剰 摂取　78.7 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2069.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　909 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約171 μgが不足 摂取　379.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.3 mgが不足 摂取　68.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　375.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　417 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　119.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　22.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量