健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年10月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1414.4 kcal 目安　1401 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.8 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　41.2 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2484.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63 g 目安　31.1 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1352 mgが不足 摂取　648 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約517 mgが不足 摂取　82.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約486 μgが不足 摂取　64.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約72.8 mgが不足 摂取　12.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.9 μgが不足 摂取　56.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約133 μgが不足 摂取　67.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　166 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが不足 摂取　1.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量