健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2046.3 kcal 目安　1445 ～ 2890 kcal 炭水化物 適切です 摂取　373.8 g 目安　181 ～ 506 g タンパク質 適切です 摂取　68.1 g 目安　40 ～ 145 g ナトリウム 約968 mgが過剰 摂取　4905.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　32.9 g 目安　32.1 ～ 80.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2785.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約153 mgが不足 摂取　447.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　24.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　649.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　226.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.2 μgが不足 摂取　51.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　587.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　126.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量