健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2185.3 kcal 目安　1466 ～ 2932 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.8 g 目安　183 ～ 513 g タンパク質 適切です 摂取　100.1 g 目安　40 ～ 147 g ナトリウム 約2032 mgが過剰 摂取　5969.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約26.8 gが過剰 摂取　108.2 g 目安　32.6 ～ 81.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3227.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　642.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1150.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　104.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　539.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　515.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　402.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.6 gが不足 摂取　15.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.7 gが過剰 摂取　13.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量