健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年11月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2809.1 kcal 目安　1415 ～ 2830 kcal 炭水化物 適切です 摂取　279.3 g 目安　177 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　83.3 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約1858 mgが過剰 摂取　5795 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約67 gが過剰 摂取　145.6 g 目安　31.4 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2688.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1057.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1443.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.2 mgが不足 摂取　71.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　425.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　484.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約28.4 mgが過剰 摂取　778.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　27.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.6 gが過剰 摂取　14.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量