健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2227.6 kcal 目安　1400 ～ 2800 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.1 g 目安　175 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　76.8 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　2795.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.6 gが過剰 摂取　98.4 g 目安　31.1 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2160.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1084.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　980 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　231.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　310.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　442.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　124 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量