健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年3月12日）

エネルギー 適切です 摂取　2266 kcal 目安　1395 ～ 2790 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.2 g 目安　174 ～ 488 g タンパク質 約4.9 gが不足 摂取　35.1 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1868.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.4 gが過剰 摂取　81.9 g 目安　31 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1260 mgが不足 摂取　739.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約519 mgが不足 摂取　80.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　155 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.6 mgが不足 摂取　42.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　100.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.9 μgが不足 摂取　118.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　15.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量