健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月22日）

エネルギー 約2076 kcalが過剰 摂取　4368.6 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 約14 gが不足 摂取　150 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 約0.7 gが不足 摂取　39.3 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1495.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　67.2 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1568 mgが不足 摂取　432 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約178 mgが不足 摂取　421.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約359 μgが不足 摂取　191.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　139.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36 μgが不足 摂取　39 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量