健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年2月6日）

エネルギー 約689 kcalが過剰 摂取　2292.5 kcal 目安　1069 ～ 1604 kcal 炭水化物 適切です 摂取　254 g 目安　134 ～ 281 g タンパク質 適切です 摂取　57.1 g 目安　50 ～ 80.2 g ナトリウム 約2038 mgが過剰 摂取　5187.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約25.9 gが過剰 摂取　70.5 g 目安　23.8 ～ 44.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1023 mgが不足 摂取　577.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　415.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　166.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.7 mgが不足 摂取　9.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.9 μgが不足 摂取　16.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量