健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月16日）

エネルギー 約77.9 kcalが過剰 摂取　2756.9 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　351.8 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　65.5 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　1882.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約43.7 gが過剰 摂取　118.1 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1431 mgが不足 摂取　569.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約559 mgが不足 摂取　40.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約536 μgが不足 摂取　13.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.6 mgが不足 摂取　10.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.6 μgが不足 摂取　62.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約92.5 μgが不足 摂取　107.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.1 gが不足 摂取　1.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量