健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1524.6 kcal 目安　1350 ～ 2025 kcal 炭水化物 約77.2 gが不足 摂取　91.8 g 目安　169 ～ 354 g タンパク質 約21.3 gが不足 摂取　28.7 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1427.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　62.7 g 目安　30 ～ 56.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約353 mgが不足 摂取　1246.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　322.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約74.2 μgが不足 摂取　375.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.6 mgが不足 摂取　47.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約1.2 μgが不足 摂取　63.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.4 μgが不足 摂取　188.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12 gが不足 摂取　5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量