健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月12日）

エネルギー 約215 kcalが不足 摂取　992.2 kcal 目安　1207 ～ 2112 kcal 炭水化物 約37.6 gが不足 摂取　113.4 g 目安　151 ～ 370 g タンパク質 約19 gが不足 摂取　31 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約2228 mgが過剰 摂取　5376.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　26.8 ～ 58.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約657 mgが不足 摂取　943.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　98.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　2.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　207.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.1 mgが不足 摂取　29.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約3.7 μgが不足 摂取　61.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約81.6 μgが不足 摂取　118.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　67.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.5 gが過剰 摂取　13.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量