健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　1770.1 kcal 目安　1236 ～ 2163 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.2 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　68.5 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　2375.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.1 gが不足 摂取　26.4 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2799.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　342.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1688.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　176.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　457.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量