健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月16日）

エネルギー 約274 kcalが過剰 摂取　2436.9 kcal 目安　1236 ～ 2163 kcal 炭水化物 約86.2 gが過剰 摂取　465.2 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 適切です 摂取　78.1 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約8286 mgが過剰 摂取　11435.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　37.9 g 目安　27.5 ～ 60.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　5308 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　416.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　14 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約263 μgが不足 摂取　186.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　0.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　176.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　448.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　741.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　45.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約20.8 gが過剰 摂取　28.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量