健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月19日）

エネルギー 約389 kcalが不足 摂取　1041.3 kcal 目安　1430 ～ 2145 kcal 炭水化物 約19.1 gが不足 摂取　159.9 g 目安　179 ～ 375 g タンパク質 約1 gが不足 摂取　39 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　3493.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.8 gが不足 摂取　23 g 目安　31.8 ～ 59.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1127 mgが不足 摂取　873.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約527 mgが不足 摂取　72.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約522 μgが不足 摂取　27.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.2 mgが不足 摂取　9.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約67.7 μgが不足 摂取　7.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　43.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量