健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月29日）

エネルギー 適切です 摂取　2213.3 kcal 目安　1887 ～ 2831 kcal 炭水化物 適切です 摂取　294.3 g 目安　236 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　78.3 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約21028 mgが過剰 摂取　24965.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19 gが過剰 摂取　97.6 g 目安　41.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4731.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　954.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　17.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1021.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約2 mgが不足 摂取　83 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　222.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　309.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約54 gが過剰 摂取　62 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量