健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1325.4 kcal 目安　1199 ～ 2098 kcal 炭水化物 約95.7 gが不足 摂取　54.3 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 約15.4 gが不足 摂取　34.6 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1348.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.8 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約503 mgが不足 摂取　1096.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約423 mgが不足 摂取　176.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　102 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38 mgが不足 摂取　47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　223.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量