健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月12日）

エネルギー 約428 kcalが過剰 摂取　2497.2 kcal 目安　1182 ～ 2069 kcal 炭水化物 約23.8 gが不足 摂取　124.2 g 目安　148 ～ 362 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　40.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1928.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　42.3 g 目安　26.3 ～ 57.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1660.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　196.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　33.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約132 μgが不足 摂取　318.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　278 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　280.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量