健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年10月14日）

エネルギー 約989 kcalが不足 摂取　612.7 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 約132 gが不足 摂取　67.9 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 約9.5 gが不足 摂取　30.5 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　1101.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.4 gが不足 摂取　23.2 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1634 mgが不足 摂取　365.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約486 mgが不足 摂取　114.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.6 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　275 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約47.5 μgが不足 摂取　27.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　81.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約125 mgが過剰 摂取　875 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.6 gが不足 摂取　0.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量