健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年10月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1727.7 kcal 目安　1100 ～ 1925 kcal 炭水化物 約43.1 gが不足 摂取　94.9 g 目安　138 ～ 337 g タンパク質 適切です 摂取　81.2 g 目安　50 ～ 96.3 g ナトリウム 適切です 摂取　2427.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約26.8 gが過剰 摂取　80.3 g 目安　24.4 ～ 53.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1892.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約270 mgが不足 摂取　330.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　238 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.3 mgが不足 摂取　75.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　110.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.1 μgが不足 摂取　172.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量