健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2014年9月18日）

エネルギー 約362 kcalが不足 摂取　797.6 kcal 目安　1160 ～ 1740 kcal 炭水化物 約9.2 gが不足 摂取　135.8 g 目安　145 ～ 305 g タンパク質 約15.2 gが不足 摂取　34.8 g 目安　50 ～ 87 g ナトリウム 適切です 摂取　702.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約14.2 gが不足 摂取　11.6 g 目安　25.8 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約683 mgが不足 摂取　916.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約220 mgが不足 摂取　379.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　56.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　353.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約59.5 μgが不足 摂取　5.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約129 μgが不足 摂取　71.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　35.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量