健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月31日）

エネルギー 適切です 摂取　2376.5 kcal 目安　1229 ～ 2458 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.7 g 目安　154 ～ 430 g タンパク質 約23.1 gが過剰 摂取　146.1 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 適切です 摂取　2913.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.2 g 目安　27.3 ～ 68.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2436.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約292 mgが不足 摂取　308 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　611.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.6 mgが不足 摂取　8.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約13.6 μgが過剰 摂取　63.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.6 μgが不足 摂取　55.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.8 μgが不足 摂取　164.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約226 mgが過剰 摂取　975.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量