健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年3月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1521.4 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約13.6 gが不足 摂取　158.4 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　64.4 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約5107 mgが過剰 摂取　9043.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.1 gが過剰 摂取　67.1 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約194 mgが不足 摂取　1805.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約368 mgが不足 摂取　232.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　398.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.3 mgが不足 摂取　51.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　239.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　191.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.8 gが過剰 摂取　22.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量