健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月12日）

エネルギー 約32.4 kcalが不足 摂取　1415.6 kcal 目安　1448 ～ 2172 kcal 炭水化物 約46.8 gが不足 摂取　134.2 g 目安　181 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　92.4 g 目安　40 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2660.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.6 gが不足 摂取　15.6 g 目安　32.2 ～ 60.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約517 mgが不足 摂取　1483.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約445 mgが不足 摂取　155.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約406 μgが不足 摂取　144 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約63.8 μgが不足 摂取　11.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約112 mgが過剰 摂取　862 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量