健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年12月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2028.5 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 約42.6 gが不足 摂取　126.4 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 約430 mgが不足 摂取　169.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.3 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1862 mgが不足 摂取　138.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約586 mgが不足 摂取　14.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.3 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約547 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.8 μgが不足 摂取　6.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約189 μgが不足 摂取　10.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　20.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.7 gが不足 摂取　0.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが不足 摂取　0.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量