健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月13日）

エネルギー 約252 kcalが過剰 摂取　2961.7 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 約48.1 gが不足 摂取　120.9 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　45.7 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2377.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　30.1 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1254 mgが不足 摂取　746.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約451 mgが不足 摂取　148.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約397 μgが不足 摂取　152.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.1 μgが不足 摂取　4.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約56.4 μgが不足 摂取　18.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　48.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　267.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.4 gが不足 摂取　1.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量