健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年7月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1669.3 kcal 目安　1255 ～ 2510 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.8 g 目安　157 ～ 439 g タンパク質 約6.1 gが不足 摂取　43.9 g 目安　50 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　2855.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　63.6 g 目安　27.9 ～ 69.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約413 mgが不足 摂取　1186.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　919.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.2 mgが不足 摂取　43.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　277.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量