健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月3日）

エネルギー 約572 kcalが不足 摂取　886.7 kcal 目安　1459 ～ 2553 kcal 炭水化物 約117 gが不足 摂取　64.6 g 目安　182 ～ 447 g タンパク質 適切です 摂取　40.1 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　1450.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.4 g 目安　32.4 ～ 70.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1098 mgが不足 摂取　901.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　348.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　422.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　390 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約36.2 μgが不足 摂取　38.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約119 mgが過剰 摂取　868.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量