健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月5日）

エネルギー 約154 kcalが過剰 摂取　2774.1 kcal 目安　1497 ～ 2620 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323 g 目安　187 ～ 459 g タンパク質 適切です 摂取　114.3 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　3933.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.3 gが過剰 摂取　112.1 g 目安　33.3 ～ 72.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1556 mgが不足 摂取　444 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約480 mgが不足 摂取　119.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約376 μgが不足 摂取　174 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約66.3 μgが不足 摂取　8.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約180 μgが不足 摂取　19.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.6 gが不足 摂取　0.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量