健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月23日）

エネルギー 約855 kcalが不足 摂取　990.2 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約148 gが不足 摂取　83.1 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2836.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.7 gが不足 摂取　37.3 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約949 mgが不足 摂取　1050.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約479 mgが不足 摂取　120.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約441 μgが不足 摂取　109 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.1 mgが不足 摂取　24.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.5 μgが不足 摂取　4.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約55.8 μgが不足 摂取　144.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.8 gが不足 摂取　4.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量