健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月28日）

エネルギー 約10.9 kcalが不足 摂取　1834.1 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約18.9 gが不足 摂取　212.1 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　108.4 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約176 mgが過剰 摂取　4113.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.6 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約430 mgが不足 摂取　1569.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　610.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約323 μgが不足 摂取　227.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.5 mgが不足 摂取　76.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　24.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　75.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.3 μgが不足 摂取　168.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　217.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量