健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年3月21日）

エネルギー 約4.5 kcalが不足 摂取　1840.5 kcal 目安　1845 ～ 2768 kcal 炭水化物 約19.7 gが不足 摂取　211.3 g 目安　231 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　92.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　1547.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.7 g 目安　41 ～ 76.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約658 mgが不足 摂取　1342.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約47.9 mgが不足 摂取　552.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約43.5 μgが不足 摂取　506.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.5 mgが不足 摂取　56.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約22.7 μgが不足 摂取　177.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量