健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月21日）

エネルギー 約685 kcalが不足 摂取　676.8 kcal 目安　1362 ～ 2384 kcal 炭水化物 約118 gが不足 摂取　52.5 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 約10.1 gが不足 摂取　39.9 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　890.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13 gが不足 摂取　17.3 g 目安　30.3 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約866 mgが不足 摂取　734.3 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約529 mgが不足 摂取　71.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　133.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約48.8 μgが不足 摂取　16.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約143 μgが不足 摂取　57.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　363.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量