健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月8日）

エネルギー 約271 kcalが不足 摂取　871.5 kcal 目安　1142 ～ 1999 kcal 炭水化物 約66.7 gが不足 摂取　76.3 g 目安　143 ～ 350 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　46.5 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約198 mgが不足 摂取　402.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.5 g 目安　25.4 ～ 55.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約668 mgが不足 摂取　931.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　287.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約12.1 μgが不足 摂取　437.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.3 mgが不足 摂取　24.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　143.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　97.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　136.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　3.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量