健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2176.1 kcal 目安　1398 ～ 2447 kcal 炭水化物 約28.3 gが不足 摂取　146.7 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　49.4 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約5133 mgが過剰 摂取　9070 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.6 gが過剰 摂取　85.6 g 目安　31.1 ～ 68 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1347 mgが不足 摂取　653.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約437 μgが不足 摂取　113.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約112 μgが不足 摂取　87.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.5 gが不足 摂取　3.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約14.9 gが過剰 摂取　22.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量