健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1360.3 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.8 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 約10.2 gが不足 摂取　39.8 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　1661.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.8 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1106 mgが不足 摂取　494.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約21.8 μgが不足 摂取　428.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　180.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約45.1 μgが不足 摂取　19.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　400.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　9.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量