健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月7日）

エネルギー 約28.2 kcalが不足 摂取　1100.8 kcal 目安　1129 ～ 1976 kcal 炭水化物 適切です 摂取　149.7 g 目安　141 ～ 346 g タンパク質 約18.5 gが不足 摂取　31.5 g 目安　50 ～ 98.8 g ナトリウム 約590 mgが過剰 摂取　3738.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.7 g 目安　25.1 ～ 54.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約101 mgが不足 摂取　1499 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約510 mgが不足 摂取　90.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約363 μgが不足 摂取　87 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48 mgが不足 摂取　37 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約32.8 μgが不足 摂取　32.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約7.1 μgが不足 摂取　192.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　3.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが過剰 摂取　8.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量