健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月14日）

エネルギー 約438 kcalが不足 摂取　696.4 kcal 目安　1134 ～ 1985 kcal 炭水化物 約88.2 gが不足 摂取　53.8 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　58.6 g 目安　50 ～ 99.3 g ナトリウム 適切です 摂取　1967 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.7 g 目安　25.2 ～ 55.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約146 mgが不足 摂取　1454 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約203 mgが不足 摂取　396.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　8.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約312 μgが不足 摂取　137.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　179.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　284 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　12.7 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量